Méditation
La méditation est le processus habituel consistant à entraîner son esprit à se concentrer et à réorienter ses pensées.
La popularité de la méditation augmente à mesure que les gens découvrent ses nombreux avantages pour la santé.
Vous pouvez l'utiliser pour prendre conscience de vous-même et de votre environnement. De nombreuses personnes y voient un moyen de réduire le stress et de développer la concentration.
Les gens utilisent également la pratique pour développer d'autres habitudes et sentiments bénéfiques, tels qu'une humeur et une perspective positives, l'autodiscipline, des habitudes de sommeil saines et même une meilleure tolérance à la douleur.
Cet article passe en revue 12 avantages de la méditation pour la santé.
La réduction du stress est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens essaient la méditation.
Une étude a conclu que la méditation est à la hauteur de sa réputation de réduction du stress.
Normalement, le stress mental et physique entraîne une augmentation des niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Celle-ci produit bon nombre des effets néfastes du stress, tels que la libération de substances chimiques inflammatoires appelées cytokines.
Ces effets peuvent perturber le sommeil, favoriser la dépression et l'anxiété, augmenter la pression artérielle, et contribuer à la fatigue et à une pensée trouble.
Dans une étude de 8 semaines, un style de méditation appelé "méditation de pleine conscience" a réduit la réponse inflammatoire causée par le stress.
En outre, des recherches ont montré que la méditation peut également améliorer les symptômes des affections liées au stress, notamment le syndrome du côlon irritable, le syndrome de stress post-traumatique et la fibromyalgie.
RésuméDe nombreux styles de méditation peuvent aider à réduire le stress. De même, la méditation peut réduire les symptômes chez les personnes souffrant de troubles médicaux déclenchés par le stress.
La méditation peut réduire le niveau de stress, ce qui se traduit par une diminution de l'anxiété.
Une méta-analyse portant sur près de 1 300 adultes a révélé que la méditation pouvait réduire l'anxiété. Notamment, cet effet était le plus fort chez les personnes présentant les niveaux d'anxiété les plus élevés.
Par ailleurs, une étude a montré que huit semaines de méditation de pleine conscience contribuaient à réduire les symptômes d'anxiété chez les personnes souffrant de trouble anxieux généralisé, tout en augmentant les déclarations positives sur soi et en améliorant la réactivité au stress et la capacité d'adaptation.
Une autre étude menée auprès de 47 personnes souffrant de douleurs chroniques a révélé que la réalisation d'un programme de méditation de 8 semaines a entraîné des améliorations notables de la dépression, de l'anxiété et de la douleur sur une période d'un an.
De plus, certaines recherches suggèrent que divers exercices de pleine conscience et de méditation peuvent réduire les niveaux d'anxiété.
Par exemple, il a été démontré que le yoga aide les gens à réduire leur anxiété. Cela est probablement dû aux avantages de la pratique méditative et de l'activité physique.
La méditation peut également aider à contrôler l'anxiété liée au travail. Une étude a révélé que les employés qui ont utilisé une application de méditation de pleine conscience pendant 8 semaines ont connu une amélioration du sentiment de bien-être et une diminution de la détresse et de la tension au travail, par rapport aux personnes d'un groupe témoin.
RésuméLa méditation habituelle peut contribuer à réduire l'anxiété et à améliorer la réactivité au stress et les capacités d'adaptation.
Certaines formes de méditation peuvent conduire à une meilleure image de soi et à une vision plus positive de la vie.
Par exemple, un examen des traitements administrés à plus de 3 500 adultes a révélé que la méditation de pleine conscience améliorait les symptômes de la dépression.
De même, un examen de 18 études a montré que les personnes recevant des thérapies par la méditation présentaient des symptômes de dépression réduits, par rapport à ceux d'un groupe témoin.
Une autre étude a révélé que les personnes ayant effectué un exercice de méditation avaient moins de pensées négatives en réponse à la visualisation d'images négatives, par rapport aux personnes d'un groupe témoin (14).
En outre, les substances chimiques inflammatoires appelées cytokines, qui sont libérées en réponse au stress, peuvent affecter l'humeur et conduire à la dépression. Un examen de plusieurs études suggère que la méditation peut également réduire la dépression en diminuant les niveaux de ces produits chimiques inflammatoires (15).
RésuméCertaines formes de méditation peuvent améliorer la dépression et réduire les pensées négatives. Elles peuvent également diminuer les niveaux de cytokines inflammatoires, qui pourraient contribuer à la dépression.
Certaines formes de méditation peuvent vous aider à développer une meilleure compréhension de vous-même, ce qui vous aidera à devenir le meilleur de vous-même.
Par exemple, la méditation d'introspection vise explicitement à vous aider à développer une meilleure compréhension de vous-même et de vos relations avec votre entourage.
D'autres formes de méditation vous apprennent à reconnaître les pensées qui peuvent être nuisibles ou autodestructrices. L'idée est qu'en prenant conscience de vos habitudes de pensée, vous pouvez les orienter vers des modèles plus constructifs.
Une analyse de 27 études a montré que la pratique du tai-chi peut être associée à une amélioration de l'auto-efficacité, terme utilisé pour décrire la croyance d'une personne en sa propre capacité ou en son aptitude à surmonter des difficultés.
Dans une autre étude, 153 adultes ayant utilisé une application de méditation de pleine conscience pendant deux semaines ont connu une réduction du sentiment de solitude et une augmentation des contacts sociaux par rapport aux personnes d'un groupe témoin.
En outre, l'expérience de la méditation peut permettre de cultiver des compétences plus créatives en matière de résolution de problèmes.
RésuméLa recherche de soi et les styles de méditation associés peuvent vous aider à vous "connaître". Cela peut être le point de départ d'autres changements positifs.
La méditation sur l'attention focalisée est comme un exercice de musculation pour votre capacité d'attention. Elle permet d'augmenter la force et l'endurance de votre attention.
Par exemple, une étude a montré que les personnes ayant écouté une cassette de méditation ont amélioré leur attention et leur précision lors de l'exécution d'une tâche, par rapport aux personnes d'un groupe témoin.
Une étude similaire a montré que les personnes pratiquant régulièrement la méditation obtenaient de meilleurs résultats dans une tâche visuelle et avaient une plus grande capacité d'attention que les personnes n'ayant aucune expérience de la méditation.
En outre, une étude a conclu que la méditation peut même inverser les schémas cérébraux qui contribuent à l'errance de l'esprit, à l'inquiétude et à une mauvaise attention.
Même une courte période de méditation par jour peut vous être bénéfique. Une étude a révélé que le fait de méditer pendant seulement 13 minutes par jour améliorait l'attention et la mémoire après 8 semaines.
RésuméPlusieurs types de méditation peuvent renforcer votre capacité à rediriger et à maintenir votre attention.
L'amélioration de l'attention et de la clarté de la pensée peut contribuer à préserver la jeunesse de votre esprit.
Le Kirtan Kriya est une méthode de méditation qui associe un mantra ou un chant à des mouvements répétitifs des doigts pour concentrer vos pensées. Des études menées sur des personnes souffrant de pertes de mémoire liées à l'âge ont montré qu'il améliore les performances lors de tests neuropsychologiques.
En outre, une revue a trouvé des preuves préliminaires que plusieurs styles de méditation peuvent augmenter l'attention, la mémoire et la rapidité mentale chez les volontaires âgés.
En plus de combattre la perte de mémoire normale liée à l'âge, la méditation peut améliorer au moins partiellement la mémoire des patients atteints de démence. Elle peut également aider à contrôler le stress et à améliorer l'adaptation des personnes qui s'occupent de membres de leur famille atteints de démence.
RésuméL'amélioration de la concentration que vous pouvez obtenir en pratiquant régulièrement la méditation peut renforcer votre mémoire et votre clarté mentale. Ces avantages peuvent aider à lutter contre la perte de mémoire liée à l'âge et la démence.
Certains types de méditation peuvent particulièrement augmenter les sentiments et les actions positives envers vous-même et les autres.
Metta, un type de méditation également connu sous le nom de méditation de l'amour bienveillant, commence par le développement de pensées et de sentiments bienveillants envers soi-même.
Par la pratique, les gens apprennent à étendre cette bonté et ce pardon à l'extérieur, d'abord aux amis, puis aux connaissances et enfin aux ennemis.
Une méta-analyse de 22 études sur cette forme de méditation a démontré sa capacité à accroître la compassion des gens envers eux-mêmes et envers les autres.
Une étude menée auprès de 100 adultes assignés de manière aléatoire à un programme incluant la méditation de l'amour et de la bienveillance a révélé que ces bénéfices étaient dose-dépendants.
En d'autres termes, plus les personnes consacraient de temps à la pratique hebdomadaire de la méditation metta, plus elles éprouvaient de sentiments positifs.
Une autre étude menée auprès de 50 étudiants a montré que la pratique de la méditation metta 3 fois par semaine améliorait les émotions positives, les interactions interpersonnelles et la compréhension des autres après 4 semaines.
Ces avantages semblent également s'accumuler dans le temps avec la pratique de la méditation de l'amour bienveillant.
RésuméMetta, ou méditation de l'amour bienveillant, est une pratique qui consiste à développer des sentiments positifs, d'abord envers soi-même, puis envers les autres. Metta augmente la positivité, l'empathie et le comportement compatissant envers les autres.
La discipline mentale que vous pouvez développer par la méditation peut vous aider à briser les dépendances en augmentant votre maîtrise de soi et votre conscience des déclencheurs de comportements addictifs.
Des recherches ont montré que la méditation peut aider les gens à apprendre à rediriger leur attention, à gérer leurs émotions et leurs impulsions, et à mieux comprendre les causes de leurs.
Une étude menée auprès de 60 personnes traitées pour un trouble de la consommation d'alcool a révélé que la pratique de la méditation transcendantale était associée à des niveaux inférieurs de stress, de détresse psychologique, d'envies d'alcool et de consommation d'alcool après 3 mois.
La méditation peut également vous aider à contrôler les envies de manger. Une analyse de 14 études a montré que la méditation de pleine conscience aidait les participants à réduire leurs émotions et leurs crises de boulimie.
RésuméLa méditation développe la conscience mentale et peut vous aider à gérer les déclencheurs d'impulsions indésirables. Cela peut vous aider à vous remettre d'une dépendance, à gérer une alimentation malsaine et à réorienter d'autres habitudes indésirables.
Près de la moitié de la population sera confrontée à l'insomnie à un moment ou à un autre.
Une étude a comparé des programmes de méditation basés sur la pleine conscience et a constaté que les personnes qui méditaient restaient endormies plus longtemps et présentaient une amélioration de la sévérité de l'insomnie, par rapport à celles qui avaient une condition de contrôle non médicamenteuse.
Devenir compétent en matière de méditation peut vous aider à contrôler ou à réorienter les pensées qui s'emballent ou s'enfuient et qui sont souvent à l'origine de l'insomnie.
De plus, la méditation peut aider à détendre votre corps, à relâcher les tensions et à vous placer dans un état de paix dans lequel vous avez plus de chances de vous endormir.
RésuméDiverses techniques de méditation peuvent vous aider à vous détendre et à contrôler les pensées incontrôlées qui peuvent nuire au sommeil. Cela peut réduire le temps nécessaire à l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil.
Votre perception de la douleur est liée à votre état d'esprit, et elle peut être élevée dans des conditions stressantes.
Certaines recherches suggèrent que l'intégration de la méditation dans votre routine pourrait être bénéfique pour contrôler la douleur.
Par exemple, une analyse de 38 études a conclu que la méditation de pleine conscience pouvait réduire la douleur, améliorer la qualité de vie et diminuer les symptômes de dépression chez les personnes souffrant de douleurs chroniques.
Une vaste méta-analyse d'études portant sur près de 3 500 participants a conclu que la méditation était associée à une diminution de la douleur.
Les méditants et les non-méditants ont connu les mêmes causes de douleur, mais les méditants ont montré une plus grande capacité à faire face à la douleur et ont même connu une réduction de la sensation de douleur.
RésuméLa méditation peut diminuer la perception de la douleur dans le cerveau. Cela peut aider à traiter la douleur chronique lorsqu'elle est utilisée en complément des soins médicaux ou de la thérapie physique.
La méditation peut également améliorer la santé physique en réduisant la pression exercée sur le cœur.
Avec le temps, l'hypertension artérielle oblige le cœur à travailler davantage pour pomper le sang, ce qui peut entraîner une mauvaise fonction cardiaque.
L'hypertension artérielle contribue également à l'athérosclérose, ou au rétrécissement des artères, qui peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Une méta-analyse de 12 études portant sur près de 1 000 participants a révélé que la méditation contribuait à réduire la pression artérielle. Cette action était plus efficace chez les volontaires plus âgés et chez ceux qui avaient une pression artérielle plus élevée avant l'étude.
Une revue a conclu que plusieurs types de méditation produisaient des améliorations similaires de la tension artérielle.
En partie, la méditation semble contrôler la pression artérielle en relâchant les signaux nerveux qui coordonnent la fonction cardiaque, la tension des vaisseaux sanguins et la réponse "combat ou fuite" qui augmente la vigilance dans les situations stressantes.
RésuméLa pression artérielle diminue non seulement pendant la méditation mais aussi au fil du temps chez les personnes qui méditent régulièrement. Cela peut réduire la pression exercée sur le cœur et les artères, contribuant ainsi à prévenir les maladies cardiaques.
Les gens pratiquent de nombreuses formes différentes de méditation, dont la plupart ne nécessitent pas d'équipement ou d'espace spécialisé. Vous pouvez pratiquer en ne prenant que quelques minutes par jour.
Si vous voulez commencer à méditer, essayez de choisir une forme de méditation en fonction de ce que vous voulez en retirer.
Il existe deux grands styles de méditation :
- La méditation par l'attention focalisée. Ce style concentre l'attention sur un seul objet, une seule pensée, un seul son ou une seule visualisation. Elle met l'accent sur l'élimination des distractions de l'esprit. La méditation peut se concentrer sur la respiration, un mantra ou un son apaisant.
- La méditation d'observation ouverte. Ce style encourage une prise de conscience élargie de tous les aspects de votre environnement, de votre train de pensées et de votre sens du moi. Elle peut inclure la prise de conscience de pensées, de sentiments ou d'impulsions refoulés.
Si votre environnement de travail et votre domicile ne vous permettent pas de passer des moments tranquilles et réguliers, envisagez de participer à un cours. Cela peut également améliorer vos chances de réussite en vous offrant une communauté de soutien.
Vous pouvez aussi régler votre réveil quelques minutes plus tôt pour profiter d'un moment de calme le matin. Cela peut vous aider à développer une habitude cohérente et vous permettre de commencer la journée de manière positive.
RésuméSi vous souhaitez intégrer la méditation à votre routine, essayez différents styles et envisagez des exercices guidés pour commencer avec celui qui vous convient.
La méditation est une activité que chacun peut pratiquer pour améliorer sa santé mentale et émotionnelle.
Vous pouvez la pratiquer n'importe où, sans équipement spécial ni abonnement.
Par ailleurs, des cours de méditation et des groupes de soutien sont largement disponibles.
Il existe également une grande variété de styles, chacun présentant des atouts et des avantages différents.
Essayer un style de méditation adapté à vos objectifs est un excellent moyen d'améliorer votre qualité de vie, même si vous ne disposez que de quelques minutes pour le faire chaque jour.
Venez découvrir les pierres et bijoux pour vous aider dans votre méditation.
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